「ふくわらい」 ２０１７年１２月号 ㊦

　ＮＰＯ邦人「高齢者が住みよいまちづくりの会」の会報。１２月号）（NO.106）の２面。トップは２日に開かれた「江東区高齢者集会」の詳報。特に午後から開かれた「ふくわらいの会」主催による「健康井戸端会議」模様が伝えられています。

　２０１７年度第９回　江東高齢者集会
　　　　　　　　　　　菊地頌子さんの井戸端会議

　１２月２日江東区文化センターで第２９回江東区高齢者集会が開催されました。午前の部は河合克義氏（明治学院大学教授）による「すべての世代に拡がる貧困・孤立、みんなでとりくむ課題は」の講演。午後からは４つの分科会を行いました。菊地頌子さんの「健康井戸端会議」では１６名が参加し様々な意見が語られました。　

　高齢期の健康な生き方という事で菊地さんは次のように語りました。
①筋力をつける健康で長生きするには体重を増やさないこと。（すかさず「食べた分だけ働くことよ」とスリムな方の意見）脚の筋力をつけるには足踏みするだけでも良い。すり足は転倒の原因にもなるので斜面などの昇降でふくらはぎの筋力をつける。握力は使わないと衰えるので手軽な器具を使用して鍛える。まるめたタオルをにぎにぎするのもよい。口、喉の筋力強化はアイウベー運動やあご下を強く押す。高齢になると筋肉の衰えで徐々に食べ物のカスが気管の方にいっていることがあるので誤嚥を防ぐためにも喉を鍛えることが大切。
②食事について
　高齢になると蛋白質の摂取が少なくなるので朝昼夜に必ず摂る事。手っ取り早くゆで卵の利用も良い。
③入浴の仕方
　４２度以上の入浴では血管が開きすぎてしまうので、４０度位の風呂に１０分程ゆっくり入る。暖まって汗をかき冷えてしまうのですぐに寝ないようにする。
　他にも皮膚の乾燥、ドライアイ、薬の飲み方などいろいろと具体的なお話はとても参考になり有意義でした。